co to seria

wiec tak każde ćwiczenie po 3 serie:(kazdy"-"to jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga [...]

Ale seria usunięć :) daniel1340 przeczytaj napierw dokładnie... Overeem vs Lesnar byłaby wielką walką, ponieważ byłaby o pas UFC HW... więc co za pytanie? Po drugie wszystko mi jedno czy występować tam będą modele czy nie, pod warunkiem że będa najlepsi w MMA. Overeem to mutant, odnosiło sie do tego, że zeżarł tonę koksu i wygląda jak wygląda. [...]

[...] wzięło}:-(. Dobrze mi się robiło fronty, bo maiłem tego dnia dobrego partnera treningowego, Chłopak*********dwubój i trójbój i jak na jego 72kg jest bardzo silny. Ostatnia seria tzn. regres to już była masakra, zrobiłbym te 2 powtózenia więcej, ale sztanga już mi spadała strasznie. Suwnica to była totalna masakra, ze zwględu na krótki czas [...]

[...] jest%-) To świadczy tylko o tym jakim skvrwielem jest JJ - pomimo tylu wpadek i przerw w karierze dalej jest poważnym kandytatem do Goata%-) Te dwie wygrane na DC, a potem seria zwycięstw DC nie pomogły w wyklarowaniu sytuacji%-) Co więcej JJ jest w idealnej pozycji: jest walka Cormiera z Miocicem. Jak wygra DC to pewnie będzie trzecia walka z [...]

[...] Myślę, że jest to naciągnięcie, załączę zaraz jakieś maści i jutro się okaże co w trawie piszczy. Rozgrzewkę przeprowadziłem standardową - wymachy, rozciągania, wstępna seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. Trening dokończyłem, a pompa trzyma się nadal. ______________________________________________________________________ [...]

[...] liniowej, która jest podstawą tego treningu. 100% - to maksymalne obciążenie dla pięciu powtórzeń, nawet nie myślcie, żeby zaczynać od większych wartości w pierwszych seriach, zakatujecie się naśmierć. Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] podrzut bezpośrednio po zarzucie sztangi na klatke w dniu B. Przykładowa sekwencja ruchów: zarzut (3 powt)+ podrzut (3 powt) + przysiad ze sztanga z przodu (3 powt) w seriach rozgrzewkowych, zarzut (1 powt) + podrzut (1 powt) + przysiad ze sztanga z przodu ( max na dany dzień/samopoczucie/dzień cyklu) Sposób 2. Wykonujemy podrzut na [...]

1. Ja robioe ok 30 sekund pzrerwy zdaze sie napic torche wody ;] 2 Ćwiczen sporo zalezy na co a seri to 4 ztym ze co serie zwiekszam sobie ciezar i jednoczesnie zmniejszam ilosc powtorzen np. 1 seria 30kg na klate x 12 2 seria 35kg 10powtorzen itd 8 i 6

[...] ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile mialem ale 3 i 4 seria poszla ;] 5a)Pompki normalne 12-15 powtórzeń I tu mam rozkine;/ Nie czuje wg. rąk, a pomimo to cięzko dojechać 12 o.O Lekko czułem górną część klatki piersiowej, [...]

[...] 4 x 12p 3.French press 4 x 15p 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p 5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p 5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p a i b to super seria. Jak widać plan już zawiera sporo ćwiczeń targetowych/plastycznych. Trzeba zacząć nadawać kształtu mięśniom.Ma być szybko,intensywnie,bez cackania się. Pytania? [...]

[...] a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z [...]

[...] zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia wykonywane poprawna techniką i odpowiednim ciężarem są bezpieczne. Co do wiosłowania sztangielką, jak i do innych ćwiczeń "jednostronnych" - najpierw wykonujesz zaplanowaną ilość powtórzeń jedną ręką, następnie to samo drugą i to jest dopiero jedna seria.

dzisiaj zrobiłem B2 w 65 minut, więc wygląda na to, że jest ok. fajna sprawa z tym zwiększaniem ciężaru z każdą serią - poczytałem, i znalazłem coś ciekawego: - "Układ nerwowy rozgrzewa się powoli. Szczyt możliwości osiąga gdzieś w okolicach 6-8 serii". - "Jeśli więc chcemy uzyskać maksymalną siłę, dzięki której zdobędziemy masę mięśniową, [...]

[...] - może za tydzień zwiększyć ciężar od razu na 60kg? reszta po 2,5kg jest ok - ciężko, ale zaliczone. aż jestem w małym szoku, że tak ładnie to idzie do góry 8-) co do klatki na dzisiaj - może zrobię ciężary jak ostatnio, pierwsze 2 serie po 10 powtórzeń, 3 i 4 seria po 8 powtórzeń, a w piątej skok o 2,5kg wyżej niż na ostatniej niezaliczonej?

[...] serie po 8 powtórzeń, pomagając sobie nogami - nogi ugięte w kolanach, zewnętrzna część stóp (grzbiet) oparta o taboret - starałem się jak najmniej sobie pomagać. druga seria tak samo, a w trzeciej już bez pomocy - 5 razy, ale podciągałem się tylko do wysokości oczu, potem czoła... wyżej na razie nie dałem rady - tylko pierwsze dwa razy były [...]

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

Butle równo rozlane, ulotka, pudełko. Lekko mokry palec i napisy na etykiecie się rozmazują. Seria: N0511 Jeśli chodzi o iniekcje: Prop - lewy udziec - delikatne szczypanie przy iniekcji, zobaczymy wieczorem, dzisiaj trening nóg :-) NPP - prawy udziec - zero bólu i dyskomfortu, co do późniejszych problemów to j/w [...]

[...] wykroczne od 10 do 20 powtórzeń przerwa 2 min wspięcia na palce 15-30 powtórzeć przerwa 2 min biceps uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6,5-4 przerwa 2,5 min podwójna seria uginanie w oparciu o kolano + uginanie młodkowe(sztangielka) 4 serie (10,15+10,15 ruchów) przerwa 1,5 min wtorek martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min [...]

[...] MNIEJ BEDZIESZ ZAOKRAGLAŁ PLECY PONADTO PODKŁADKI POD PIETY JESLI NADAL COS DOLEGA ZROB BOX SIADY STYLEM SUMO STOJAC OKRAKIEM NAD ŁAWECZKA DO WYCISKANIA 8) przerwy w superseriach do 30 sek? A miedzy superseriami? 90-120? thx... A ILE TAM CHCESZ BYLE NIE ZA MAŁO JA NIGDYU NIE MIERZ, JAK WIEM ZE DAM RADE Z KOLEJNYM CIEZAREM W SERII TO MOGE [...]

[...] pokazowi Bruce Lee stał się znany w światku sztuk walki zachodniego wybrzeża USA. Po tym pokazie, dzięki poparciu Eda Parkera, Bruce Lee zwrócił na siebie uwagę producentów seriali filmowych, poszukujących do nich "skośnookiego ozdobnika". Po udanych próbnych zdjęciach w połowie 1964 roku Bruce Lee zamyka, więc swoją szkółkę kung-fu w [...]